求大神给制定一个月足球训练计划？（足球中锋怎么训练？）

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求大神给制定一个月足球训练计划？

足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时损耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟走路10分钟，中途还交换。

跑一会走一会。

每天都要起码做15个俯卧撑，不用多。

15个，不会就从1个开始，每两天多做1个。

仰卧起坐30个中途可以休息一次但不超过30秒。

睡眠超过8个小时，不玩电脑游戏。

站起-蹲下手不能撑腰35个无休息不行就慢慢来。

睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。

足球中锋怎么训练？

中锋怎么训练，应该根据中锋的自身条件去制定专项训练计划，好中锋在足球比赛中的作用很明显，中锋大致分为抢点型、作球型、捡漏型，各型中锋在比赛中的作用不同，教练员应该根据各型中锋的特点，制订强化中锋专项技能的训练。

11岁足球个人训练计划？

11岁的小孩子踢足球，正处于成长期，对他们的训练不能操之过急，运动量不能过大。要采用循序渐进的办法，主要还是要从训练他们的足球意识着手。训练他们正确的运用脚法，熟悉球性，找到对球的感觉。一对一的对脚踢球，或者练习过人，千万要注意不能受伤。量力而行。

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