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5个高效的健身房瘦腿动作

2026-02-04【博览】

简介想要在健身房有效瘦腿，关键在于选择合适的训练动作。以下是5个高效的动作，帮助你塑造更紧致的腿部线条。 动作名称 目标肌肉 训练...

想要在健身房有效瘦腿，关键在于选择合适的训练动作。以下是5个高效的动作，帮助你塑造更紧致的腿部线条。

动作名称 目标肌肉 训练效果
深蹲 股四头肌、臀部 增强腿部力量
保加利亚分腿蹲 股四头肌、臀部 提升平衡与耐力
腿举 股四头肌 强化大腿前侧
臀桥 臀部、核心 提升臀部紧实度
腿弯举 腘绳肌 收缩大腿后侧

这些动作不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强腿部肌肉，让双腿看起来更修长。建议每周训练2-3次，配合有氧运动效果更佳。

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